Sağlıklı bir diyet için süt grubu, ekmek grubu, et grubu,  yağ grubu, sebze grubu ve meyve grubundan dengeli bir biçimde almak gerekir.

Sabah kahvaltısı saat  :  10:00

Şekersiz açık bir çay
2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir
1 adet suda haşlanmış yumurta ( haftada iki gün )
5 ? 10 adet zeytin
2 adet ince dilim ekmek ( tam buğday ya da çavdar )
Söğüş salata ( miktarı serbest )

Kuşluk vakti saat : 12:00

Bir porsiyon meyve

Öğle yemeği saat : 14:30

2 ? 3 köfte büyüklüğünde ızgara et ( ızgara köfte, haşlanmış tavuk, ızgara balık )
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
Yağsız mevsim salatası

Ara öğün saat : 16:30

Yarım su bardağı leblebi ( 10 -12 adet fındık ya da badem, yarım paket form bisküvi )

Akşam yemeği saat :  21:00

Bir kase çorba ( yemezsen 1 dilim ekmek ekle )
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
1 dilim ekmek
Yağsız mevsim salata
1 su bardağı yoğurt

SERBEST BESİNLER

Şekersiz çay, ıhlamur, bitki çayları
Şekersiz, kremasız nescafe, Türk kahvesi günde 3 fincanı geçmeyecek
Limon
Şirke
Baharatlar

YASAK BESİNLER

Şeker ve tatlı, bal, pekmez, reçel
Bisküvi, pasta, kurabiye, kek, çikolata
Alkol, meşrubat, hazır meyve suyu
Kızartma, hamur işi, kavurma
Yağlı sos, sakatatlar ( ciğer, böbrek, dil vb. )
Tüm yağlı gıdalar, yağlı et, krema, kaymak, tahin, kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin
Çok tuzlu gıdalar, turşu, salamura, konserve ve cips
İçeriği bilinmeyen gıdalar ( hazır çorba vb. )

Zayıflamak için bunlara ek olarak 15 dakika egzersiz yapın ve günde 10 -12 bardak su için.

Göbek en zor eriyen bölgemizdir. Göbeği eritebilmek  uzun bir süre sağlıklı ve dengeli beslenmeyi gerektirir.  İki seneyi bulur.

Göbek eriten besinler

Tam tahıllar : Örneğin Kahverengi pirinç, kepek, yulaf
Selenyum  :  Yeterli miktarda alınmaz ise karın yağları erimez.
Yoğurt  : Yağsız yoğurt yemek göbek erittiği bilinen en önemli besindir.
C vit ve karoten  : Taze sebze yemek göbek eritmeye neden olur.
Muz  : Zengin potasyum içeriği ile sodyumu azaltır.
Çilek
Turunçgiller
Badem
Yumurta
Fıstık yağı
Zencefil
Yeşil çay

Göbek yapan besinler

Gece yiyerek yatmak göbeğin en önemli nedenlerinden biridir.  Aşırı gündüz uykusu göbek yapar. Kronik stres karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.
Beyaz şeker  : göbek yapar. Bu nedenle beyaz şekerden uzak durun.
B vitamini : Fazla alınan B vitamini göbek yapar. Biranın göbek yapma nedeni budur.
Beyaz Un
Katı yağlar
Çikolata

ZAYIFLATAN ( YAĞ YAKICI )BESİNLER

Dereotu  : İştah kesici özelliği nedeni ile zayıflatır. Yemekten biraz önce bir tutam dereotu yerseniz daha az yediğinizi ve açlık hissetmediğinizi göreceksiniz. Dereotu ayrıca çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Hem süt içerken aldığınız yağları da almazsınız.

Greyfurt  ( limon,  portakal ) : Yağ yakıcı özelliği sayesinde kilo verdirir. Metabolizmayı hızlandırır. Kolesterole iyi gelir. Her yemekten önce yarım greyfurt yer iseniz 3 ayda 15 kg verebileceğiniz söyleniyor. Ben de yeni denemeye başladım. Sonuç aldığım zaman bu konuyu tekrar kaleme alacağım. İlaçların vücuttan atılımını engellediğinden ilaçla alınmamalıdır.

Beyaz lahana  : Yağ yakıcı özelliği sayesinde kilo verdirir.Kalori değeri yok denecek kadar azdır.Çorbası meşhurdur.

Elma sirkesi  : Ucuzdur ve yağ yakar.

Kırmızı biber  : Capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırır. Vücut ısısını yükselterek enerji harcamaya neden olur.

Brokoli  : Tok tutar. Kalsiyum içerir. Kalsiyum kilo vermeyi sağlar.

Elma : Pektin maddesi tok tutar.

Yeşil Çay : Rahatlatır ve içindeki kateşin maddesi zayıflatır.

Maydanoz  : Hormonları düzenler. Ödem çözücüdür.

Kepek  : Midede yer kaplayarak tok tutar. Bağırsakları çalıştırır.

Balkabağı  :  Çok liflidir ve su tutar.

Kahve  : Fazlası zararlıdır. Yağ yakıcıdır.

Yeşil salata  : Salata da çiğ ıspanak yemeyi deneyebilirsiniz.

Çorba  : Yemek öncesi bir kase çorba yemekte daha az yedirir.

Su  : Bol bol su içip midesi şişkin tutma çok yemenizi önler.

Yağsız yoğurt  : İçindeki kalsiyum yağ kaybetmeye neden olur.  Dikkat özellikle göbek eritir.

Sardalya balığı  : Protein ve omega 3 ile zayıflamaya neden olur.

Kırmızı et  : Yüksek protein içeriği ile zayıflatır.

Yosun  : Özellikle selülit giderici özelliği de herkesçe bilinir.

Ananas

Enginar

Baklagiller  : Yağdan fakir, proteinden yüksek, liflidir.  Yüksek proteinli diyet zayıflatır.

Yabanmersini  : Yağ yakar. C vitamini içerir.

Rezene : Metabolizmayı hızlandırır. Yağların depolanmasını önleyicidir.

Zencefil  : Baharat olarak ya da çay olarak kullanılabilir. Ayriyeten antikanserojendir.

Kivi  : Yağ yakıcıdır. C vit içerir.

 Beyaz et  : Yağdan fakirdir. Protein içerir.

Kuzu eti  : İçindeki karnitin maddesi ile zayıflatır.

Karides  :Yüksek protein ve omega 3  içerir. Yağdan fakirdir.

Papaya

Kereviz

Kuşkonmaz

Domates  : Tok tutar. Vitamin ve mineral, C vit içerir.

Yulaf : Posalıdır.

Kara pirinç

Hıyar : Kalorisi düşüktür ve posalıdır.

Kırmızı üzüm  : Dolaşım sistemine iyi gelir. Kolesterolü düşürür.

Nar  : Hormonları dengeler. Metabolizmayı hızlandırır.

Kiraz : Müshil ilacı görevi görür.

Adaçayı  : İştah keser

Tere

Hindiba  : intybin,   taraxin maddeleri ile zayıflatır.

Yumurta  : Yüksek protein içerir. Uzun süre tok tutar.

Çavdar ekmeği

Keten tohumu

Kırmızı dolma biberi

Çilek  : Posalıdır.

Karpuz- Kavun

Mango

İncir

Kara erik

Şeftali

Kayısı

Armut

Muz

Kuş burnu

Böğürtlen

Kolesterol içeren gıdalarla beslenenlerde ( hayvansal yağlar, kırmızı et, yağlı yiyecekler, kızartmalar 9 safra taşları daha sıktır. Safra taşlarını önlemek ya da var ise buna bağlı şikayetleri azaltmak için yağsız beslenmelidir. Bol meyve ve sebze gibi posalı bir diyet uygulanmalıdır. Pişirme yöntemi olarak da haşlamalar tercih edilmelidir. Bol su içilmelidir. Su safrayı çözelterek safra kesesinin ağrısına da iyi gelir. Alkol ve kahve safra taşı olanların ağrısını tetikler ve şikayetlerini arttırır.  Sancı durumunda araç ile seyahat edilmemeli ve ağır spor yapılmamalıdır. Kötü gelir.

Böbrek taşı olan kişilere eskiden kalsiyumdan fakir diyet önerilirdi. Artık bundan vazgeçilmiştir. Ancak tuz kalsiyumu yükselttiğinden tuzsuz yemek önerilir. Bol su içilmelidir. Limon suyu içmek de böbrek taşına iyi gelir. Egzersiz yapmak da böbrek taşı olan hastalara önerilir.

Beslenmemizde birkaç ana kurala uyarak hem fazla kilo alımını engelleyebilir hem de daha sağlıklı yaşayabiliriz. Bu kurallar şöyle özetlenebilir:

a ) Yağları azaltın: Diyetteki yağ oranını azaltarak fazla kilo alımını önleriz. Fazla kiloların ve yağ alımının tetiklediği şeker, damar sertliği, kolesterol, hipertansiyon ve kalp hastalıklarını önler ya da var ise kontrol altına alırız. Ayrıca prostat, meme ve bağırsak kanserinin fazla yağ alımı ile ilişkili olduğu bilinmektedir.

b ) Sebze ve meyveye ağırlık verin: Sebze ve meyveler lif ve vitamin içermeleri nedeniyle önerilirler.

c ) Tuzu kısıtlayın: Tuzu kısıtlamak hipertansiyon riskini önler.