NASIL KALORİ AZALTARAK ZAYIFLANIR?

Kahvaltıda mısır gevreğine kepek karıştırmak alacağınız kaloriyi azaltır.
Kahvaltıda omlet ve pastırmadan uzak durun.
Yemekleri 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Buharda, ızgarada, fırın veya tencere yemeklerini tercih edin. Kızartmadan uzak durun. Teflon tavada çok az yağ, et suyu, veya tavaya su koyarak pişirme yöntemlerini kullanın.
Patates yemeğinin ya da salatasının içerisine yer elması karıştırın. Aldığınız kalori porsiyon başına 65 kalori düşecektir.
Meyve suyu içmeyin. Çünkü birkaç adet meyvenin kalorisini alırsınız. Meyveleri posası ile yiyin. Ancak meyve suyundan vazgeçmek istemiyorum diyor iseniz bir bardak meyve suyunu yarı yarıya sulandırın. Yarısı kadar kalori almış olursunuz.
Yemeğe sıcak bir çay veya sıcak bir çorba ile başlayın. Yapılan araştırmalar sıcak yiyeceklerin beyne daha fazla doyma sinyali gönderdiğini göstermiş.
Televizyon karşısında yemek yemeyin. Daha fazla yemenize neden olur.
Yemekte almanız gereken porsiyonunuzu aldınız hala kendinizi aç hissediyorsunuz. Asla kalkıp bir tabak daha koymayın. Üzerine diyetinizde birkaç saat sonra yemeniz gereken meyve öğününü hemen yemek üstüne tüketebilirsiniz. Bir tabak daha yemekten iyidir. Ya da en iyisi siz bir 10 dakika hiçbir şey yemeden bekleyin. Beyninize doyma sinyalleri 10 dakikada bir gönderilir. 10 dakika sonra kendinizi tok hissedebilirsiniz.
Küçük ve düz bir tabak kullanın. Tatlı tabağı uygundur. Büyük ve çukur olanlardan kaçının. Yine örneğin kahvaltı yapar iken ortada bulunan tabaklardan yer iseniz ne kadar yediğinizi anlamazsınız. Kendinize özel bir kahvaltı tabağı yapın. 5 adet zeytin, bir kibrit kutusu peynir gibi diyetinizde olması gereken kadar tabağınıza yiyecek alın. Dışına çıkmayın. Ekmeği dilimleyin ve yemeniz gereken dilim sayısı kadar masanıza alıp yiyin. Kopararak yemeyin . Masaya ekmek sepeti koymayın.
Ara öğünlerde yiyeceğimiz 10 adet fındık, badem, ceviz gibi çerezler veya kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler hem kan şeker seviyenizi yükseltir, hem açlığınızı keser. Bir sonraki ana öğüne saldırmanıza engel olur.
Yüksek kalorili besinleri azaltın. Düşük kalorili de olsa her besinin fazlasının kilo aldıracağını unutmayın. Diyetinizde iki porsiyon meyve var ise bir kilo elma yiyeyim nasıl olsa elma kilo aldırmaz, salataya bol zeytinyağı koyayım nasıl olsa zeytinyağı çok sağlıklı bir besindir gibi hatalara düşmeyin.
Beyaz ekmekten uzak durun. Esmer ekmek tüketin. En iyisi tam buğday ekmeğidir.
Tatlı yemeyin . Yiyecek iseniz haftada iki defa olmak üzere bir tane kare bitter çikolata, sütlü tatlılar, meyve tatlıları, kabak tatlısı veya dondurmayı yiyin. Gerçek tatlılar tüketin. Yapılan araştırmalar diyet tatlıların tatlı yeme duygusunu tatmin etmediğinden daha fazla yemeye neden olduğunu göstermektedir.

Mümkünse dışarıda yemek yemeyin. Dışarıda yemek yediğinizde masanın ortasına büyük servis tabaklarında dolma, yaprak sarması gibi yiyecekler olur. Bunları yine kendi kişisel tabağınıza servis ederek yiyin. Ortadan yemeyin.
Salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağından fazlasını hiç koymayın. Hatta yağsız ve tuzsuz tüketin.
Kumpir, salata gibi yiyeceklerde kremalı, mayonezli , yoğurtlu, çikolatalı kalorili soslardan uzak durun. Bunlar yerine baharat, limon suyu, sirke ve elma sirkesi tercih edin. Salsa sosu, humus, az hardal ve salsa sosu da kullanabilirsiniz.
Salataya ve çorbaya kızarmış ekmek dilimleri, çayınızın yanına kurabiye, kebabınızın yanına tandır ekmeği, tereyağlı bazlama konsada yemeyin.
Patates cipsi yerine patlamış mısır tercih edin.
Pizza yiyecekseniz Akdeniz pizza ( sebzeli ) tercih edin.
Fast food yemek istiyor iseniz ekonomik diye menü almayın. Özelliklede içerisinde patates kızartması, mayonez ve kola bulunan menülerden uzak durun. Fast food yemeyi haftada bir kere şeklinde sınırlayın. Dışarıda yemek yiyecek iseniz köfte menüsü, fındık lahmacun, hamburger, acılı kanat veya salata almaya çalışın.
Kahvenize atacağınız şeker, karamel ve krema hem kahvenin zayıflatıcı etkisini yok eder hem de fiziğinizi bitirir.
Çayı şekerli içmek size yılda alacağınız beş kiloya mal olur.
Alkol almayın. Alkol alacak iseniz haftada sadece bir kez oda öğle yemeğinde bir kadeh beyaz şarap ve yahut light bira için. Şeker şurubu, kola, nar şurubu eklenmiş kokteyllerden içmeyin. Yada alkolü portakal suyu, maden suyu vb. ile karıştırarak içindeki alkol miktarını azaltın.

Yorum

Yorum

Yorum Yap

Required fields are marked *. Your email address will not be published.

*