Sağlıklı bir diyet için süt grubu, ekmek grubu, et grubu,  yağ grubu, sebze grubu ve meyve grubundan dengeli bir biçimde almak gerekir.

Sabah kahvaltısı saat  :  10:00

Şekersiz açık bir çay
2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir
1 adet suda haşlanmış yumurta ( haftada iki gün )
5 ? 10 adet zeytin
2 adet ince dilim ekmek ( tam buğday ya da çavdar )
Söğüş salata ( miktarı serbest )

Kuşluk vakti saat : 12:00

Bir porsiyon meyve

Öğle yemeği saat : 14:30

2 ? 3 köfte büyüklüğünde ızgara et ( ızgara köfte, haşlanmış tavuk, ızgara balık )
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
Yağsız mevsim salatası

Ara öğün saat : 16:30

Yarım su bardağı leblebi ( 10 -12 adet fındık ya da badem, yarım paket form bisküvi )

Akşam yemeği saat :  21:00

Bir kase çorba ( yemezsen 1 dilim ekmek ekle )
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
1 dilim ekmek
Yağsız mevsim salata
1 su bardağı yoğurt

SERBEST BESİNLER

Şekersiz çay, ıhlamur, bitki çayları
Şekersiz, kremasız nescafe, Türk kahvesi günde 3 fincanı geçmeyecek
Limon
Şirke
Baharatlar

YASAK BESİNLER

Şeker ve tatlı, bal, pekmez, reçel
Bisküvi, pasta, kurabiye, kek, çikolata
Alkol, meşrubat, hazır meyve suyu
Kızartma, hamur işi, kavurma
Yağlı sos, sakatatlar ( ciğer, böbrek, dil vb. )
Tüm yağlı gıdalar, yağlı et, krema, kaymak, tahin, kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin
Çok tuzlu gıdalar, turşu, salamura, konserve ve cips
İçeriği bilinmeyen gıdalar ( hazır çorba vb. )

Zayıflamak için bunlara ek olarak 15 dakika egzersiz yapın ve günde 10 -12 bardak su için.

Yorum

Yorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*