1500 KALORİLİK DİYET ÖRNEĞİ SERBEST VE YASAK BESİNLER

Sağlıklı bir diyet için süt grubu, ekmek grubu, et grubu,  yağ grubu, sebze grubu ve meyve grubundan dengeli bir biçimde almak gerekir.

Sabah kahvaltısı saat  :  10:00

Şekersiz açık bir çay
2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir
1 adet suda haşlanmış yumurta ( haftada iki gün )
5 ? 10 adet zeytin
2 adet ince dilim ekmek ( tam buğday ya da çavdar )
Söğüş salata ( miktarı serbest )

Kuşluk vakti saat : 12:00

Bir porsiyon meyve

Öğle yemeği saat : 14:30

2 ? 3 köfte büyüklüğünde ızgara et ( ızgara köfte, haşlanmış tavuk, ızgara balık )
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
Yağsız mevsim salatası

Ara öğün saat : 16:30

Yarım su bardağı leblebi ( 10 -12 adet fındık ya da badem, yarım paket form bisküvi )

Akşam yemeği saat :  21:00

Bir kase çorba ( yemezsen 1 dilim ekmek ekle )
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
1 dilim ekmek
Yağsız mevsim salata
1 su bardağı yoğurt

SERBEST BESİNLER

Şekersiz çay, ıhlamur, bitki çayları
Şekersiz, kremasız nescafe, Türk kahvesi günde 3 fincanı geçmeyecek
Limon
Şirke
Baharatlar

YASAK BESİNLER

Şeker ve tatlı, bal, pekmez, reçel
Bisküvi, pasta, kurabiye, kek, çikolata
Alkol, meşrubat, hazır meyve suyu
Kızartma, hamur işi, kavurma
Yağlı sos, sakatatlar ( ciğer, böbrek, dil vb. )
Tüm yağlı gıdalar, yağlı et, krema, kaymak, tahin, kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin
Çok tuzlu gıdalar, turşu, salamura, konserve ve cips
İçeriği bilinmeyen gıdalar ( hazır çorba vb. )

Zayıflamak için bunlara ek olarak 15 dakika egzersiz yapın ve günde 10 -12 bardak su için.

Yorum

Yorum

Yorum Yap

Required fields are marked *. Your email address will not be published.

*